push &,

[...] i triceps. A jak łapy masz ok, to w PUSH zacznij od barków i daj po 2 ćwiczenia na Triceps i 2 na biceps w PULL. Kwestia indywidualna jak to ułożysz potem, może być: PUSH PULL LEGS PUSH PULL LEGS PRZERWA A jak nogi chcesz potraktować lajtowo, to rozłóż ćwiczenia i powrzucaj do push/pull. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2020-06-24 21:17:41

Ogółem trening push/pull polega na podziale na ćwiczenia pchające i ćwiczenia ciągnące i tak np. : push: przysiad wykroki wl dips franc pull: martwy ciąg wiosłowanie drążek swing układ pon-- wt -- sr- push cz- pull pt-- sb fbw jednak po przemyśleniu zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie tydz 1 pon-- wt-- śr-push czw-- pt-pull sb-push tydz 2 [...]

[...] przez dłuższy czas. Nie trzeba tyle czasu tracić na małe partie, bo dostaną swoje podczas ciężkich ćwiczeń na duże partie ;-) Zależy też ile masz dni. Jak masz 3, to podział push/pull/legs, jak 4, to wtedy push ciężko/pull ciężko/push lekko/pull lekko. Wtedy czterogłowe są w push, dwógłowe w pull. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-12-21 [...]

[...] Jutro na pewno nie dam xpanda przed treningiem, bo 15B mam dość intensywne. Są to ćwiczenia mocno złożone, ale i tak najgorsze ćwiczenie jak dla mnie, to z zarzut razem z push press pod względem zabierania tlenu. Na 5 myślę, że jak dam pół miarki xpanda to mi nie zaszkodzi. Wraz z cyklem chce trochę zrzucić sadła więc rowerek z rana w każdy [...]

[...] lifty,lifty dynamiczne 3 w tygodniu polecam. Dobrym rozkładem na 3 dni będzie: Tydzień 1 : Push 1/Pull/Push 2 Tydzień 2: Pull 1/Push/Pull 2 I tak na zmianę.W 1 dniu pushowe podstawowe ćwiczenia,W 2 pullowe. Warto też dodać ćwiczenia dynamiczne.Jak ma to wyglądać w praktyce? Dzień Push: 1.Push press rampa 3-dynamicznie.Stawiaj na max. [...]

GRABEUS środa klatka rozgrzewka push press 50/60/70 % MC 5x80% MC piątek wyciskanie żołnierskie rozgrzewka push press 50/60/70 % MC 5x 80% MC Niedziela klatka-triceps średni nachwyt rozgrzewka push press 50/60/70 % MC tj. jak na klatke rozstaw rąk wynosił 50cm ,a na triceps 20cm ,to rozstaw rąk tego ćwiczenia wynosi 35cm 5x 80% MC oraz [...]

ja sprobuje zrobic to tak : zapotrzebowanie : 90kg * 24h * 1.2 = ~2600 kcal HC - 200 b / 110 t / 240 ww = 2750 kcal MC - 200 b / 110 t / 200 ww = 2590 kcal LC - 200 b / 110 t / 160 ww = 2430 kcal pn - HC + PUSH/PULL hard wt - MC + PUSH/PULL light + aero/interwal sr - LC + off czw - MC + PUSH/PULL light + aero/interwal pt - HC + PUSH/PULL hard sb - [...]

Proszę admina o zmiane tematu na Poczatek RECOMPU- 8 tyg plan poprawy sylwetki DZIEN 1 Od dziś rozpoczynam RECOMP. Trening bd wygladał tak: CF (głównie klatka i barki oraz cw gimnastyczne) PULL (plecy, nogi, bic) off CF (głównie nogi i plecy oraz cw gimnastyczne) PUSH (klatka, barki, tric) Bieganie off Wiem że połaczenie plecy nogi nie jest naj [...]

[...] tych 50/100, mam lepszy wynik niż 4:15, ale narazie zastój a sam nie będę się pobijał:-P więc poczekam aż ktoś wyśle. Aktualna tabela: Point scoreboard Hobo - 171 points (85 push ups - 43 pull ups - 128 reps) Tim - 150 points (70 push ups - 40 pull ups - 110 reps) Duf - 145 points (75 push ups - 35 pull ups - 110 reps) JimS - 112 points (60 push [...]

Wczoraj był pull a dzisiaj push ;). PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 9x140kg 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg (wiosłowanie półsztangą) 14x20kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 5x100kg + 5x80kg drop Wznos boczny 3x12-10 12x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 12x14kg 10x16kg 10x20kg 10x22,5kg 12x16kg 10x21kg 10x21kg [...]

WITAM! Zapraszam Wszystkich do testu-rywalizacji z użytkownikiem canecorso sponsorowanej przez firmę PROGRESS. Celem jest zdobycie dobrej jakościowo masy. Czas trwania wyniesie 8 tygodni. Dziękuję firmie PROGRESS oraz wszystkim, którzy mieli wpływ na wybór mojej kandydatury. Zdaję sobie sprawę, że to wyróżnienie i zaufanie w stosunku do mojej [...]

[...] 8x33kg 8x35kg 8x38kg (ost. 8x35) http://www.youtube.com/watch?v=u47p5GD6Sts Była moc, ostatnie powtórzenie na raty, ale i tak jestem zadowolony, bo tric dziś (jak i zawsze w push) mocno dostał wcześniej. OPINIA: Ciężki trening, więc automatycznie przerwy między seriami się wydłużyły, co przełożyło się na dłuższy czas trwania treningu. Ogólnie na [...]

DZIEŃ 33 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1200e2a9643244e1b5fca6fa74fe9d43.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd98a54ebaa9468b9b0255b04e383d45.png warzywa: cebula, pieczarki, ogórki kiszone, ogórek + 2 łyżki jogurtu płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, Protokół insulinowy [...]

masz tu linka - mam nadzieje ze moge - najlepsze jakie znalazłem: http://www.******/push-pull-i-push-pull-nogi-14329.html ....ja zastanawiałem sie nad taka opcja: Tening 4x w tygodniu: Pon:Pull Wt:Push CZw:Pull Pt:Push ...a trening - naprawde za***isty - ilosc serii skrócona o40% a miesnie czuc jeszcze bardziej,wieksze zakwasy i wogóle.... [...]

Bardzo mi pomogłeś!! A co sądzisz o P&P np. takim : Push wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 wyciskanie skos góra 3x10-6 wyciskanie sztangi na barki 3x10-6 unoszenie bokiem 3x10 francuz leżac 4x10-6 Pull przysiad 3x12-8 prostowanie na maszynie 4x15-10 martwy na prostych 3x12-10 podciąganie na drążku 4x wiosłowanie sztangą 3x10-6 [...]

Już zdecydowałem. Polecę jednak 4-dniowym planem, pn,wt, cz, pt. W DNT będę cisnął bieganie/rower. Mniej więcej tak to będzie wyglądać, kilka korekt wprowadzę ewentualnie. Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga [...]

[...] na bark. Bedzie w sumie 10. jesli to nie pomoże wbijam steryd miejscowo i po temacie. Mam juz dość ćwiczenia z bólem, nigdy nie mogę sobie pozwolić na 100%, szczególnie przy push. Ostatni dzień przed świętami więc się zważyłem, co by skontrolować co przyniosą świąteczne harce %-) Waga pokazała 79,2kg. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-04-03 [...]

push push press przysiad wyciskanie leżąc dipsy wspięcia na palce pull high pull mc podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą brzuch Tyle Ci trzeba. Zrób progresję liniową zmniejszając co 4 tygodnie liczbę powtórzeń w pierwszych 3 ćwiczeniach no i oczywiście zmieniając zestawienie ćwiczeń. poleciałbym po 4 tygodnie podziałami 4 tyg [...]

napisz jak był to widział? pull1 legs push 1 Drugi tydzień Pull2 legs push 2 Dobrze myśle tak chcesz zrobić? Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-02-15 11:09:21 Chce zrobic Push x pull x Push Pull x Push x Pull Nie mam dnia legs cwiczenia na nogi sa w pull i push :D

[...] Death by… - Zaczynając od 1 powtórzenia co minutę zwiększamy liczbę powtórzeń o 1 aż do czasu, gdy nie zmieścimy się z ilością powtórzeń w minucie. Przykład: Death by pushups: czas start, robimy 1 pompkę i czekamy do końca minuty. Zaczyna się 2 minuta – robimy 2 pompki i czekamy do końca minuty, minuta 3 robimy 3 pompki i czekamy do końca [...]